гречка с консервированным тунцом консервированным

admin

Гречневая каша с тунцом и вялеными томатами

8823497f48ebfd92ba082820a13f355e 26293 s

Время подготовки: 5 мин.

Время приготовления: 20 мин.

Ингредиенты

Гречневая каша с тунцом

Если у вас в семье любят гречневую кашу, как и в моей, хочу предложить интересный, новый рецепт. Кому то этот рецепт покажется необычным, но если вы любите консервированный тунец, то уверяю вас — понравится точно!

Готовится такая каша очень быстро и просто. Подавать как самостоятельное блюдо, а также к этой каше можно подать салат со свежими овощами. Вяленые томаты можно заменить на свежие и ещё, пикантной ноткой будет, если добавить немного оливок.

У меня тунец в собственном соку, если у вас в масле, то используйте его для обжарки лука.

Как приготовить «Гречневая каша с тунцом и вялеными томатами» пошагово с фото в домашних условиях

orig 42102 1

Подготовьте все необходимые ингредиенты: гречку, лук, тунец консервированный, масло оливковое, томаты вяленые, соль и перец.

orig 42102 2

1 стакан гречневой крупы промойте, залейте 2 стаканами воды и поставьте на плиту. Доведите до кипения, убавьте нагрев и варите до готовности.

orig 42102 3

1 большую луковицу очистите и нарежьте мелким кубиком.

orig 42102 4

6 штук вяленых томатов нарежьте на небольшие кусочки.

orig 42102 5

В сковороде нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте нарезанный лук, обжаривайте до мягкости. Затем добавьте нарезанные вяленые томаты.

orig 42102 6

К луку с томатами добавьте 160 грамм консервированного тунца в собственном соку, перемешайте и прогрейте на плите 1-2 минуты.

orig 42102 7

Готовую гречневую кашу посолите и поперчите по вкусу.

orig 42102 8

Переложите гречку к луку с тунцом, перемешайте.

orig 42102 9

Готовую кашу можно подавать! Приятного аппетита!

Источник

Салат с гречкой, тунцом и овощами

127671 ed4 wide127671 ed4 wide

471632 ed4 square75

ОПИСАНИЕ

Салат из тунца и гречки — это необычно, но вкусно.

Пищевая ценность порции

2006 ed4 square70

Гречневая крупа, также известная нам как гречка – это семена растения гречиха, близкого родственника ревеня и щавеля.

2167 ed4 square70

Лучшие помидоры бывают летом, начиная с мая, когда на рынках можно купить узбекские и азербайджанские помидоры, и по октябрь-ноябрь, когда уже наши московские помидоры поспевают и тоже становятся сладкими и мясистыми.

2107 ed4 square70

Огурец — овощ, который в нашей стране является одним из главных и самых любимых. В подробном описании нет смысла: зеленые продолговатые плоды с пупырышками знакомы каждому. Виды и сорта огурцов с трудом поддаются подсчету. Тем более селекционеры периодически радуют новыми гибридами.

1035 ed4 square70

Надземная часть этого растения выглядит как множество зеленых мясистых листьев-стрелок, а подземная — как сочная, крупная луковица белого или фиолетового цвета.

Источник

Ингредиенты Гречка с тунцом

Вода 230 г
Гречневая крупа ядрица 100 г
Масло оливковое 20 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 86 г
Тунец in eigene saft 80 г

Пищевая ценность и химический состав «Гречка с тунцом».

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 кКал 1684 кКал 6.9% 6% 1458 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 7.5% 1152 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.3% 1191 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.6% 1888 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.7% 1000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.8% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 5% 1718 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.4% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 6.1% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.8% 3103 г
Витамин В4, холин 1.13 мг 500 мг 0.2% 0.2% 44248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.8% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.4% 1361 г
Витамин В9, фолаты 9.056 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4417 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 9% 958 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.626 мкг 10 мкг 6.3% 5.5% 1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.845 мг 15 мг 5.6% 4.8% 1775 г
Витамин Н, биотин 0.202 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24752 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.8595 мг 20 мг 19.3% 16.7% 518 г
Макроэлементы
Калий, K 164.85 мг 2500 мг 6.6% 5.7% 1517 г
Кальций, Ca 11.79 мг 1000 мг 1.2% 1% 8482 г
Кремний, Si 15.856 мг 30 мг 52.9% 45.8% 189 г
Магний, Mg 47.34 мг 400 мг 11.8% 10.2% 845 г
Натрий, Na 66.13 мг 1300 мг 5.1% 4.4% 1966 г
Сера, S 49.45 мг 1000 мг 4.9% 4.2% 2022 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 10% 873 г
Хлор, Cl 41.74 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5510 г
Микроэлементы
Бор, B 87.9 мкг
Железо, Fe 1.535 мг 18 мг 8.5% 7.4% 1173 г
Йод, I 8.81 мкг 150 мкг 5.9% 5.1% 1703 г
Кобальт, Co 1.617 мкг 10 мкг 16.2% 14% 618 г
Марганец, Mn 0.35 мг 2 мг 17.5% 15.2% 571 г
Медь, Cu 155.97 мкг 1000 мкг 15.6% 13.5% 641 г
Молибден, Mo 10.418 мкг 70 мкг 14.9% 12.9% 672 г
Селен, Se 1.692 мкг 55 мкг 3.1% 2.7% 3251 г
Фтор, F 57.12 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7003 г
Хром, Cr 15.72 мкг 50 мкг 31.4% 27.2% 318 г
Цинк, Zn 0.5446 мг 12 мг 4.5% 3.9% 2203 г
Читайте также:  как вкусно приготовить гранолу на завтрак

Энергетическая ценность Гречка с тунцом составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Вкусно и полезно!

Рецепты вкусной и полезной пищи на каждый день

Рецепты вкусной и полезной пищи на каждый день

1

2

4

3

Всегда свежий рецепт

Рубрики

Гречка с тунцом

Время приготовления — 20 минут

На 2 порции :

1. Гречка — 1 стакан

2. Банка тунца в собственном соку или масле — 1 шт.

3. Лук репчатый — 1 головка

4. Ароматных сухих трав — 1 ч. ложка

5. Растительное масло — 3 ст. ложки

6. Рубленой петрушки — 2 ст. ложки

1358580326 1986

Гречку промываем и обсушиваем салфетками. Полукольца лука обжариваем в масле в малой кастрюльке три минуты. Добавляем гречку и жарим её вместе с луком ещё минуты две. Добавляем травы, вливаем полтора стакана кипятка, солим и варим на сильном огне без крышки минут пять, пока уровень воды не упадёт ниже уровня крупы. Уменьшаем огонь до слабого, накрываем и доводим гречку до полной готовности. Тунца ломаем на кусочки вилкой и соединяем с гречкой, слегка прогреваем, и посыпаем её петрушкой, а можно и укропом.

Источник

Гречка с тунцом для похудения. Паста с тунцом.

Популярные материалы

Today’s:

Гречка с тунцом для похудения. Паста с тунцом.

— 1/2 Пучка петрушки.
— 2 зубчика чеснока.
— 1 стручок перца.
— 300 г консервированного тунца.
— 2 ст. л. оливкового масла.
— 400 г пассированные помидоры.
— Соль.
— Тонкие спагетти 400 г.
— Перец.

Гречка с тунцом пп. «Тунeц» для cнижeния вecа

Полезные качества морепродуктов давно оценены человечеством. Рыба положительно влияет на деятельность организма человека. Особенно она полезна тем, кто страдает избыточной массой тела. К примеру, тунец помогает в борьбе с лишними килограммами.

Чем полезен тунец при похудении?

Стараясь похудеть, нельзя забывать о пользе используемых продуктов. Зачем нужна стройность в ущерб здоровью?!

Какими полезными качествами обладает данная рыба:

Для положительного воздействия достаточно 2-3 раза в 7 дней устраивать рыбные дни.

Противопоказания для употребления рыбы

Несмотря на столь ощутимую пользу продукта у него имеются противопоказания. Тунец нежелательно употреблять:

Важно, чтобы рыба была правильно обработана сразу после отлова. Иначе ее мясо может быть опасным.

Тунец – пищевая ценность продукта

Зная вкусовые качества рыбы, сложно поверить, что ее используют для похудения. Ведь люди привыкли, что большинство диет безвкусны и не дают насыщения. О рыбе такого не скажешь.

Какова же пищевая ценность этого вкусного продукта?

В среднем ее калорийность составляет 144 ккал при нулевом содержании углеводов. Что касается остальных составляющих в граммах: жиров – 4,9, белков – 23,33.

Как выбирать рыбу

Свежий тунец продается на прилавках с начала весны, когда начинается его отлов, и заканчивается осенью. Качественная свежая рыба имеет ярко-розовую окраску.

Красный цвет свидетельствует об обработке продукта моноксидом углерода, имеющего бактериостатические свойства.

Благодаря ему подавляется рост микроорганизмов. Однако превышение допустимой концентрации газа углерода опасно для здоровья. Поэтому лучше покупать рыбу неяркого цвета.

Консервы для похудения

К сожалению, зимой тунец не ловится. Поэтому полакомиться свежей рыбкой в этот период не получиться. Есть выход. Консервы продают в любое время года, они с успехом заменят свежий продукт.

Достоинством консервированных продуктов является доступность и быстрота приготовления. В продаже имеется продукт разного способа приготовления: в собственном соку и в масле.

Как правильно выбрать рыбные консервы? Дорогие продукты часто подделывают, поэтому делая выбор, следует быть внимательным.

Для похудения больше подойдут консервы в собственном соку.

Разгрузочный день

Тунец для похудения

Кратковременная диета, рассчитанная на 3 дня, поможет избавиться от 3 до 6 килограмм лишнего веса. Начинать ее лучше в пятницу, перед выходными. Вот примерный рацион:

Чай и кофе для данного рациона следует пить без добавления сахара. Овощи для салатов можно брать любые. Если используется картофель, предпочтение отдается молодым клубням.

Блюда для похудения

Лучшими блюдами для снижения веса считаются салаты. Есть несколько вариантов для данного рациона.

Тунец с овощами

Рыба с помидорами

Благодаря низкому содержанию углеводов, тунец помогает быстро похудеть. Прибегая периодически к разгрузочным дням с включением в меню рыбы, можно улучшить обмен веществ.

Следите за новыми публикациями на нашей странице в ZEN

Блюда с тунцом. Блюда из тунца

Блюда из тунца вы найдете в кухнях всего мира. Тунца едят сырым, жареным, консервированным. Самые большие объемы этой рыбы потребляют жители Японии.

Тунец богат белком, в нем много полезных омега-жиров и микроэлементов. Мясо тунца продают, как правило, разделанным и порезанным на стейки в вакуумной упаковке. В приготовлении блюд из жареного тунца есть свои хитрости. Очень важно не пережарить рыбу, иначе стейки получатся сухими и невкусными. Внутри стейки из тунца должны оставаться слегка розовыми. Консервированный тунец в собственном соку довольно дешев и продается в любом магазине. Из него быстро и просто готовятся прекрасные салаты.

Читайте также:  как вкусно можно приготовить баклажаны в духовке

Салат с тунцом и огурцом

load

Это очень простой и легкий салат. Для его приготовления потребуется простой набор продуктов и минимум времени, не более пяти минут. Таким вкусным салатом из консервированного тунца можно полакомиться и зимой, и летом, в любой день, когда захочется чего-то легкого и очень вкусного.

Для приготовления понадобится:

1. Салат с тунцом готовится почти всегда быстро. В случае этого рецепта, самое долгое, это варка яиц. Сварите их вкрутую заранее и обязательно остудите. Остывшие и очищенные яйца порежьте на дольки.

2. Зеленый салат порвите на кусочки. Вы же знаете самый большой секрет шеф поваров лучших ресторанов, касающийся листьев салата? Салат нельзя резать ножом, потому что при разрезании разрушаются клетки салата и выделяющийся сок начинает постепенно портить вкус и отдавать горчинкой. Хотите вкусный салат — мелко порвите его руками.

Если ваш салат случайно остался на столе и подвял, перед готовкой салата опустите его в миску с ледяной водой на 20-30 минут. Он снова станет свежим и хрустящим.

3. Огурцы вымойте, если кожица горчит, срежьте ее. Нарежьте тонкими половинками кружка. Так ломтики будут отлично сочетаться с кусочками яиц.

4. Выньте тунец из банки без жидкости и разломайте его вилкой на кусочки.

5. Сложите все ингредиенты в миску и залейте чайной ложкой свежевыжатого лимонного сока и двумя столовыми ложками оливкового масла.

6. Посолите по вкусу, хорошенько перемешайте и сразу подавайте на стол.

Салат с тунцом получится просто пальчики оближешь. Приятного аппетита!

Гречка с тунцом для похудения. Диета на тунце для похудения: особенности и примерное меню

load

Диетологи утверждают, что на тунцовой диете за 3 дня можно потерять до 5 кг. Это быстрый способ похудеть, а также извлечь пользу из питательных веществ этой жирной рыбы. Диета снижает потребление калорий, что заставляет ваш метаболизм работать быстрее и, таким образом, сжигать больше энергии из ваших жировых запасов. Это уменьшит количество жира в организме и обеспечит ощутимую потерю веса.

Основные правила диеты на тунце

Следует отметить, что эта диета — это метод, который предназначен для детоксикации вашего организма и быстрого сброса лишних килограммов. Однако, после трех дней диеты на тунце, вы должны также следить за своим рационом и выбирать здоровые варианты, избегая большого количества продуктов с высоким содержанием жиров. В противном случае, вы можете опять набрать сброшенные килограммы.

Мы расскажем вам, как следовать тунцовой диете, чтобы избавится от лишних килограммов.

В первую очередь нужно учитывать, что тунцовая диета является очень строгой и низкокалорийной. Она рассчитана на меньшее потребление калорий, чем требуется нашему организму ежедневно. Поэтому, ее следует придерживаться в течение максимум 3 дней, чтобы избежать дефицита питательных веществ и не заболеть.

load

Тунец — это жирная рыба, и следовательно, имеет высокий уровень Омега-3 жирных кислот. Это одно из ключевых питательных веществ, обеспечивающее правильное функционирование нашего организма и обеспечивающее достаточную энергию для предстоящего дня.

Диета для похудения на тунце допускает потребление других полезные продуктов, особенно фруктов и овощей, которые очень питательны, и помогут вам хорошо себя чувствовать в течение трех дней диеты.

Причина, по которой работает диета тунца, заключается в том, что эта пища (при условии, что она находится в натуральном виде, то есть без масел) содержит только 0,8% жира на 100 граммов рыбы. Более того, эти жиры являются ненасыщенными, так называемыми «хорошими жирами».

Тунец — это богатая белками пища (28% в каждых 100 граммах — это белок). Это помогает улучшить функции организма и сформировать мышечную ткань, не добавляя жира в организм. Именно по этой причине, эта диета может быть эффективной, если вы хотите быстро похудеть.

Для того чтобы диета тунца помогла вам достичь своих целей в похудении, вам нужно будет сделать следующее:

Регулярно выполнять упражнения

Лучше всего делать 30 минут в день физических упражнений, которые включают в себя тренировку сердечно-сосудистой системы. Если вы не можете делать это ежедневно, тогда посещайте от 3 до 5 дней в неделю тренажерный зал и тренируйтесь не менее 1 часа, чтобы сжечь лишние калории и укрепить свое тело.

Пить 2 литра воды

Важно, чтобы вы увеличили потребление воды в вашем рационе и выпивали не менее 2 литров воды в день. Это поможет детоксикации организма естественным путем, выведет токсины и уменьшит задержку жидкости, которая вызывает отеки и целлюлит.

Запрещенные продукты

При соблюдении тунцовой диеты нельзя есть следующие продукты:

Овощи и фрукты — не ограничены

Тунец можно сочетать с любым количеством фруктов и овощей. Это гарантирует то, что вы гарантированно получите все необходимые питательные вещества для полноценной работы. Кроме того, они уменьшат ваш аппетит, так как они имеют очень высокое содержание волокна.

Ешьте 5-6 раз в день

Этот момент также является очень важным для этой диеты. Разделение вашей пищи на более мелкие порции поможет снизить тягу к еде, обуздать аппетит, и не даст вам проголодаться до основного приёма пищи.

Читайте также:  рецепт плова сектор газа текст

Примерное меню диеты на тунце для похудения

Мы предоставим вам образец меню тунцовой диеты, чтобы дать вам представление о том, как планировать блюда. Вы также лучше поймете рецепты, которые вы сможете приготовить, чтобы сбросить лишние килограммы. Например, вы можете питаться любимыми вами овощами и фруктами.

Вариант No1 – 1 банка натурального тунца, свежий ананас, кофе с обезжиренным молоком. Вариант No2 – 1 цельнозерновой тост с тунцом, свежий апельсиновый сок, чай.

load

Вариант No1 – сезонный фруктовый салат. Вариант No2 – обезжиренный йогурт.

Вариант No1 – 1 куриная грудка, 1 печеный картофель с пассированными овощами и свежими фруктами. Вариант No2 – 1 стакан коричневого риса, зеленый салат с тунцом, нежирный йогурт.

Вариант No1 – свежие фрукты. Вариант No2 – 1 банка натурального тунца.

Вариант No1 – 1 тунец натуральный, запеченный перец. Вариант No2 – вареное яйцо, банка натурального тунца, печеные баклажаны.

load

Очень популярным вариантом этой тунцовой диеты является диета из тунца и ананаса. Она позволяет получить максимальную выгоду как из тунца, так и с ананаса (отличный фрукт, для похудения).

Ананас обладает мочегонными и детоксикационными свойствами, а также отрицательной калорийностью пищи — то есть, он требует больше калорий на своё переваривание, чем дает.

Соблюдайте эту диету так же только в течение 3 дней. Ограниченные продукты в точности такие же, как и упомянутые выше. Основное различие между диетами заключается в том, что последняя позволяет использовать только один фрукт — ананас. Причина в том, что этот фрукт богат водой, клетчаткой и обладает высокой насыщающей способностью, которая в сочетании с тунцом приведёт вас в отличную форму в кратчайшие сроки.

Гречка с тунцом консервированным рецепт. Салат из тунца с гречкой

Сегодня выкладывала салат с аналогичным названием, но оказывается, что салат с такими составляющими (поиск по ингредиентам к сожалению на мой запрос ничего не выдал), но с другим названием уже присутствует на сайте. Так как рецепты были практически идентичны, небольшая разница только в количестве и расположении майонеза, то свой рецепт я удалила. На всякий случай (для тех, кто познакомился и заинтересовался рецептом в моем исполнении) я выкладываю его здесь.
Я очень люблю салаты, поэтому нахожусь в вечном поиске рецепта нового салатика. Этот рецепт стал для меня неожиданностью, к салатам с картошкой, макаронами или рисом я уже привыкла, а вот салат с гречкой увидела впервые. Пройти мимо я не смогла и была приятно удивлена: сытный и легкий салат, соединяющий в себе и салат и гарнир. Рецепт перебрался из журнала ко мне в кулинарную книгу и готовить его буду не раз.
Для начала сварим рассыпчатую гречневую кашу. Для получения 1 стакана готовой каши, понадобится чуть меньше половины стакана крупы и 1 стакан воды. Кашу немного подсолить. Пока готовится каша, можем спокойно подготовить остальные ингредиенты. Сваренную кашу остудить.
loadЛук очистить, нарезать четверть кольцами и залить маринадом (кипяток+уксус), через 20 минут маринад слить.
loadМорковь почистить, натереть на крупной терке и потушить на сковороде с небольшим количеством растительного масла под крышкой 5-6 минут.
loadИз консервов слить жидкость, а саму рыбу размять вилкой, но до состояния «каши» не доводить.
loadЯйца отварить и очистить. Два яйца порезать кубиками, оставшееся яйцо разделим на белок и желток и потрем их на средней терке раздельно, они у нас пойдут на украшение. Сыр трем на крупной терке.
loadПриступаем непосредственно к салату. В глубокий салатник укладываем слоями остывшую кашу, лук и рыбу. Смазываем небольшим количеством майонеза. Сверху выкладываем морковь, порезанное яйцо и сыр.
loadЕще раз смажем небольшим количеством майонеза и приступим к украшению Тут все уже все зависит от Вашей фантазии. Я украсила центр яичным желтком, вокруг желтка уложила белок и закончила все рамкой из мелко нарезанного укропа.
loadload

Тунец с гречкой для похудения. Вкусные и полезные салаты с гречкой и тунцом. 2 рецепта

Вы пробовали когда-нибудь приготовить салат из гречки. Это очень вкусно, не готовя уже о пользе блюда. Предлагаем два рецепта приготовления салатов с гречкой и тунцом.

Гречневый салат с тунцом

Приготовление гречневого салата с тунцом

Гречку переберите и промойте. Затем отварите ее в слегка подсоленной воде до готовности. Промойте ее сразу очень холодной водой и дайте полностью воде стечь. Отставьте в сторону

Томаты-черри промойте, вытрите насухо и порежьте пополам. Сыр фета нарежьте небольшими кубиками. Открыть консервы с тунцом, слить жидкость и размять его слегка вилкой. Яйца тоже нарежьте кубиками.

Для заправки смешайте все нужные ингредиенты, по желанию добавьте еще перца или соли.

Выложите все составляющие салата в большую миску и перемешайте с заправкой. Подавайте сразу, можно с укропом.

Салат «Единение» с гречкой и тунцом

Приготовление салата Единение с гречкой и тунцом

Если гречка не осталась с ужина(как у меня),отварить и остудить. Яйца отварить. Лук замариновать в сахаре,соли и лимонном соке. Морковь натереть и протушить до мягкости в маленьком количестве раст.масла.

В салатницу выложить слоями:

Сверху натереть сыр. Присыпать зеленью,украсить яйцом. Дать постоять двадцать минут и можно подавать салат на стол.

Источник

Tags: , , , , , , ,